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生活中，很多人都不知道女生跑步腿会变粗吗_怎样避免跑步后腿变粗，其实非常简单，下面就是小编搜索到的女生跑步腿会变粗吗_怎样避免跑步后腿变粗相关的一些知识，我们一起来学习下吧！

1.女生跑步时腿会变粗吗？总的来说，很难。腿变粗的两个主要原因是肌肉增加和脂肪增加。跑步锻炼肯定不会导致脂肪越来越多，而肌肉的增加对于女性来说，如果没有足够的强度刺激和相关元素的补充，是很难成为大男人的，所以不用太担心。

2.为什么跑步后腿粗：这种情况很正常。我们知道，在跑步过程中，血液会集中在你的四肢，使你的腿肿胀紧绷，而且跑完之后不会马上消失。要知道在中等强度的运动中，你的肌肉会充血长达3个月，所以困扰你的不是肌肉长出来了，而是充血的错觉。

3.如何避免跑步后腿变粗：首先减少爆发力训练，这点在短跑运动员身上就能感受到。提供爆发力的快肌纤维又宽又粗，会让你的小腿变粗。

跑后拉伸，对防止腿变粗很有帮助，因为运动时肌肉需要收缩，跑后拉伸可以拉动肌肉，缓解紧张。

4.如何跑步瘦腿：最好是慢跑，理由是速度太快会导致强度增加，强度增加会导致心率增加。当心率超过有氧运动的间隔时，燃烧脂肪的效率会大大降低，所以大多数有氧运动范围内的慢跑就成了最好的瘦腿方式。

5.跑步减肥注意事项：注意饮食控制。

跑步锻炼当然重要，跑步后的饮食也很重要。高蛋白低脂肪的食物是你的选择标准，垃圾食品一定要拒绝。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。